환절기가 다가오면 걱정되는 것이 감기에 걸리지 않을까? 하는 염려입니다.
코로나 이후로 감기 증상을 극복하는 것이 만만치 않다는 것을 알게 되었죠.
저 역시 독감 한번 걸리면 꽤 오래가다 보니, 일상생활에 지장이 많습니다.
여하튼 감기에 걸리면 몸이 약해지고 면역력이 떨어져 다양한 증상들이 나타나는데요. 이러한 상태에서 적절한 음식을 섭취하는 것은 회복에 큰 도움을 줍니다. 의외로 음식과 감기는 큰 상관관계가 있다고 해요. 감기 증상을 완화하고 빠른 회복을 돕는 음식들이 있는 반면, 오히려 증상을 악화시킬 수 있는 음식들도 존재합니다.
오늘은 감기에 좋은 음식과 안 좋은 음식 각각 5가지씩 소개하겠습니다.
감기에 좋은 음식
1. 따뜻한 국물 음식 (예: 미역국, 닭죽)

따뜻한 국물 음식은 목의 통증을 완하하고, 체온을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 국물 안에 포함된 수분은 체내 수분을 보충하고, 몸의 탈수를 방지해 줍니다. 특히 닭죽은 닭고기에 포함된 단백질과 아미노산이 면역력 강화에 도움을 주며, 미역국은 미역에 함유된 미네랄과 비타민이 기력 회복에 큰 도움이 됩니다.
2. 레몬과 꿀이 들어간 따뜻한 물

레몬에는 비타민 C가 풍부하여 면역력을 증진시킬 수 있습니다. 또한 꿀은 자연적인 항균 작용을 가지고 있어 목을 진정시키는 데 효과적입니다. 따뜻한 물에 레몬과 꿀을 섞어 마시면 목 통증을 완화하고, 기침을 줄이며 감기 회복에 도움을 줄 수 있습니다.
3. 생강 (차)
생강은 감기 증상, 특히 목 아픔과 기침을 완화하는 데 도움을 줄 수 있는 식품입니다. 생강은 항염증 성분과 항균 성분이 있어 감기의 원인균을 억제하는 데 효과적입니다. 생강차나 생강을 추가한 따뜻한 음료를 마시면 몸을 따뜻하게 하고, 혈액 순환을 촉진하여 면역력 강화에 도움을 줍니다.
4. 김치

김치에는 발효된 유산균이 풍부해 장 건강을 도와줍니다. 장 건강은 면역력과 밀접하게 연관이 있기 때문에, 김치와 같은 발효 식품을 섭취하면 면역력 증진에 효과적입니다. 또한 김치에 포함된 비타민 C와 다양한 영양소가 감기 증상 완화에 도움이 됩니다.
5. 바나나

바나나는 소화가 잘 되고 부드러운 식감으로 감기에 걸렸을 때 섭취하기 좋은 과일입니다. 특히 감기 초기에는 식욕이 떨어지기 쉽기 때문에 바나나처럼 부드럽고 영양가가 풍부한 음식을 섭취하면 쉽게 기운을 차릴 수 있습니다. 또한 바나나는 칼륨이 풍부하여 탈수를 방지하고 체내 전해질 균형을 맞추는 데 도움을 줍니다.
그 밖에도, 도라지나 배와 음식들은 목과 기관지의 통증을 완화하고, 기침 가래를 줄여주는 효과가 있다고 합니다.
그럼, 감기에 좋지 않은 음식들을 살펴보겠습니다.
감기에 안 좋은 음식
1. 차가운 음료

감기에 걸렸을 때 차가운 음료를 섭취하는 것은 목을 더욱 자극하고, 체온을 떨어뜨릴 수 있습니다. 차가운 음료는 기침과 콧물 증상을 악화시킬 수 있으며, 면역 체계가 약해진 상태에서는 감염을 더 심하게 할 수도 있습니다. 따라서 차가운 음료는 피하고, 따뜻한 음료를 선택하는 것이 좋습니다.
2. 기름지고 고칼로리 음식 (예: 튀긴 음식, 패스트푸드)

기름지고 고칼로리인 음식은 소화가 어려워 몸의 에너지를 소화에 쓰게 만듭니다. 감기나 기타 질병에 걸렸을 때는 소화가 원활하지 않기 때문에 기름진 음식을 피하는 것이 좋습니다. 튀긴 음식이나 패스트푸드는 면역력을 떨어뜨릴 수 있고, 감기 증상을 더욱 악화시킬 수 있습니다.
3. 설탕이 많은 음식 (예: 초콜릿, 과자, 탄산음료)

설탕은 면역 시스템에 악영향을 미칠 수 있습니다. 설탕이 많이 들어있는 음식이나 음료를 섭취하면 백혈구의 활동이 저하되고, 몸의 염증 반응이 악화될 수 있습니다. 감기에 걸렸을 때는 설탕 섭취를 줄여서 면역력을 최대한 유지하는 것이 중요합니다.
4. 알코올
알콜은 체내 수분을 빼앗아 탈수를 일으킬 수 있으며, 감기나 다른 질병에 걸렸을 때는 더욱 심각한 영향을 미칩니다. 또한 면역력을 약화시킬 수 있어 감기 증상을 더 악화시킬 수 있습니다. 따라서 감기 증상이 있는 동안 알콜 섭취는 피하는 것이 좋습니다.
5. 매운 음식

매운 음식은 일시적으로 기침이나 콧물을 유발할 수 있지만, 과도한 매운 음식 섭취는 위장에 자극을 줄 수 있고, 목을 더욱 아프게 만들 수 있습니다. 감기 상태에서 위장이 약해지면 매운 음식이 위염이나 소화불량을 유발할 수 있으므로, 자극적인 음식을 피하는 것이 좋습니다.
결론 :
감기에 걸렸을 때는 신체의 면역력을 높이고, 몸을 따뜻하게 해서 회복을 돕는 음식을 선택하는 것이 중요합니다.
앞 서, 언급한 내용의 음식들을 미리 잘 숙지하고 있는다면 도움이 될 것입니다.
또한, 음식뿐만 아니라 충분한 수면과 휴식을 취하는 것도 감기 회복에 큰 도움이 될 것입니다.
다들 다가오는 환절기에 감기 걸리지 않도록 조심합시다.^^
'건강 및 음식칼럼' 카테고리의 다른 글
유산균을 먹어야 하는 이유 효능, 유산균 많은 음식 추천 (5) | 2025.02.07 |
---|---|
생강 효능, 진저라떼 만드는 법 '이것' 넣으면 부드러워져요! (11) | 2025.02.06 |
레몬물 효능, 다이소 착즙기로 레몬물 맛있게 만들기 (14) | 2025.02.03 |
두통에 좋은 차와 음식 10, 생강차, 캐모마일, 양파, 호두 등 (15) | 2025.02.03 |
당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식 10 총정리, 현미, 고구마, 브로콜리 등 (17) | 2025.01.31 |
댓글