위에 좋은 음식과 나쁜 음식 10가지 총정리, 양배추 바나나 등

 

안녕하세요? 오늘은 건강칼럼으로 인사드립니다.

모든 장기가 다 그렇겠지만, 음식에 바로 직격탄으로 영향을 받는 장기하면, '위'를 생각할 수 있습니다.

위는 소화공장이라 할 정도로 음식을 소화시키는데 큰 역할을 수행합니다. 특정 음식은 위에 자극을 줄 수 있고 또 다른 음식은 위를 보호하고 건강을 증진시킬 수 있습니다. 그래서, 오늘은 위에 좋은 음식과 나쁜 음식 10가지를 총정리해보겠습니다.

 

 

위 건강에 좋은 음식 10가지

 

1. 양배추

사진: Unsplash 의 Arnaldo Aldana

반찬과 여러 요리에 흔히 사용되는 양배추는 글루타민이 들어있어 위 점막을 보호하고 위염이나 위장 질환 예방에 도움이 됩니다. 특히 양배추를 즙으로 먹으면 위의 염증을 완화하는 데 효과적이라고 알려져 있습니다.

 

 

2. 바나나

사진: Unsplash 의 Ioana Cristiana

바나나는 위산을 중화시키는 효과가 있어 위에 자극이 적습니다. 또한, 부드럽고 소과가 잘 되는 특성 덕분에 위 점막을 보호하고 위염 증상을 완화하는데 도움이 됩니다.

 

 

3. 배 

배는 수분이 풍부하고 섬유질이 많아 위를 진정시키고 소화를 돕는 역할을 합니다. 또한, 위장에 부담을 주지 않고 부드럽게 소화되기 때문에 위염이 있는 사람에게 좋습니다.

 

 

4. 감자 

사진: Unsplash 의 Lars Blankers

감자는 위장을 자극하지 않으며 부드럽고 소화가 잘 되는 음식입니다. 특히 삶은 감자는 위 점막을 보호하는 데 유효하며, 위염 환자에게 추천되는 음식입니다.

 

 

5. 호박 

호박은 소화가 잘 되고 위장에 부담을 주지 않는 특성이 있습니다. 또한, 항염 작용을 하여 위장 질환 예방에 도움을 주고, 위를 부드럽게 진정시킬 수 있습니다.

 

 

6. 오트밀

오트밀은 섬유질이 풍부하여 위장의 건강을 유지하는 데 좋습니다. 위에 부담을 주지 않으며, 소화를 돕고 위산을 중화시킬 수 있는 효과가 있습니다.

 

 

7. 생강

사진: Unsplash 의 Uzair Ali

생강은 위장에 진정 효과가 있으며 소화를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 특히 위염이나 소화 불량으로 인한 불편감을 완하 시키는 데 유용합니다.

 

 

8. 요거트

요거트는 프로바이오틱스를 함유하고 있어 장내 유익균을 증가시키고, 위장의 건강을 촉진합니다. 소화를 돕고 위장 염증을 완하 하는 효과가 있습니다.

 

 

9. 녹차

사진: Unsplash 의 Anna Zakharova

녹차는 강력한 항산화 물질인 카테킨을 함유하고 있어 위염과 같은 염증성 질환을 예방하는 데 효과적입니다. 또한, 위산 분비를 안정시켜 위 건강을 지키는 데 도움이 됩니다.

 

10. 미소된장

미소된장은 발효된 음식으로 유익한 미생물이 풍부합니다. 이들 미생물은 위장 건강을 개선하고 소화를 촉진하며 위염을 예방하는 데 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

위 건강에 나쁜 음식 10가지

1. 매운 음식

매운 음식은 위를 자극하여 위산 분비를 촉진시킵니다. 이로 인해 위장 점막이 손상될 수 있으며, 위염이나 위장 질환을 악화시킬 수 있습니다.

 

 

2. 튀김류

기름진 튀김류 음식은 소화가 어려워 위에 부담을 줍니다. 고지방 음식은 위장 운동을 늦추고 위산 분비를 증가시켜 위염, 위장장애를 유발할 수 있습니다.

 

 

3. 초콜릿

사진: Unsplash 의 Monique Carrati

초콜릿에 포함된 카페인과 지방은 위산을 자극하여 역류성 식도염이나 위염을 악화시킬 수 있습니다. 특히, 고용량의 초콜릿은 위장에 부담을 줄 수 있습니다.

 

 

4. 알코올

알코올은 위 점막을 자극하고, 위산 분비를 과도하게 촉진시킵니다. 과도한 음주는 위염, 위장 출혈 등의 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

 

5. 탄산음료

탄산음료는 위산을 자극하고, 위장을 팽창시켜 불편감을 초래할 수 있습니다. 또한, 당분이 많아 위장에 부담을 줄 수 있습니다.

 

 

6. 커피

사진: Unsplash 의 Milo Miloezger

커피는 카페인이 포함되어 있어 위산 분비를 자극하고 위장에 부담을 줄 수 있습니다. 특히 공복에 커피를 마시면 위염이나 소화 불량을 일으킬 위험이 있습니다.

 

 

7. 가공육

가공육(소시지, 햄 등)은 방부제와 인공 첨가물이 포함되어 있어 위장에 자극을 줄 수 있습니다. 또한, 고지방 음식이기 때문에 위장을 자극할 수 있습니다.

 

 

8. 시큼한 음식 (오렌지, 레몬 등)

사진: Unsplash 의 Tirza van Dijk

신맛이 나는 과일이나 음식은 위산을 자극할 수 있으며, 위염이나 위장 질환이 있는 경우 증상을 악화시킬 수 있습니다. 따라서, 적당히 먹어야 좋고, 과도하게 먹는 것은 피하는 것이 좋습니다.

 

 

9. 인스턴트식품

인스턴트식품인 라면, 즉석식품 등은 지방과 염분이 많이 포함되어 있어 소화에 부담을 주고, 위산 역류를 유발할 수 있습니다. 또한, 인공 첨가물이 많아 위장에 자극을 줄 수 있습니다.

 

 

10. 과자 및 패스트푸드

사진: Unsplash 의 Hexandcube

과자나 패스트푸드는 고당분, 고지방 식품으로 소화가 어렵고 위장을 자극할 수 있습니다. 과도한 지방과 당분 섭취는 위 건강을 악화시킬 수 있습니다.

 

 

결론 :

위 건강을 유지하기 위해서는 위에 자극이 적고, 소화가 잘 되는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 바나나, 양배추, 배, 오트밀 등 위장에 좋은 음식을 섭취하면, 위 점막을 보호 하고 소화를 돕는 데 도움이 됩니다. 반면, 매운 음식, 튀김류, 탄산, 인스턴트 음식등은 위에 부담을 주고 위염이나 소화 불량 등의 문제를 유발할 수 있으므로 너무 과도하게 먹지 않는 것이 좋습니다. 중요한 건, 균형 잡힌 식단을 것 같습니다.