커피의 효능과 부작용 10가지, 집중력 향상, 파킨슨병 예방

 

커피는 세계에서 가장 많이 소비되는 음료 중 하나로, 그 효능과 부작용에 대한 관심이 큽니다.

커피의 성분은 주로 카페인, 항산화 물질, 비타민, 미네랄 등 다양한 성분을 포함하고 있으며, 이들 성분이 우리의 건강에 여러 가지 영향을 미칩니다. 그래서 오늘은 커피의 효능과 부작용에 대해 각각 10가지로 분류하여 알아보겠습니다.

 

사진: Unsplash 의 Nathan Dumlao

커피 효능 10가지

 

1. 집중력 향상 (각성 효과)

커피에 들어있는 카페인은 중추신경계를 자극하여 뇌의 각성과 집중력을 향상시킵니다. 이는 특히 졸릴 때나 피곤할 때 커피 한 잔으로 정신을 맑게 할 수 있는 이유입니다. 카페인은 아데노신 수용체와 결합해 피로감을 줄이고 집중력을 증가시키는 효과가 있습니다.

 

2. 기분 개선 및 우울증 예방

커피에 포함된 카페인은 도파민과 세로토닌 분비를 촉진하여 기분을 좋게 만드는 효과가 있습니다. 연구에 따르면, 하루에 2~3잔의 커피를 마시면 우울증을 예방하는 데 도움을 줄 수 있다는 결과가 있습니다. 이는 카페인이 기분을 좋게 하는 신경 전달 물질의 활동을 촉진하기 때문입니다.

 

3. 운동 성능 향상

카페인은 운동 성능을 향상시키는 데 효과적입니다. 카페인은 체내 지방 분해를 촉진하고, 근육에 더 많은 에너지를 공급하게 돼 운동 중 지구력과 체력 향상에 기여할 수 있습니다. 특히, 유산소 운동 전 커피를 마시면 운동 효과가 높아질 수 있습니다.

 

4. 항산화 효과 

커피는 강력한 항상화 물질인 폴리페놀을 다량 함유하고 있어, 세포 손상을 방지하고 노화를 늦추는 데 도움이 됩니다. 커피를 통해 항산화 성분을 섭취하는 것은 피부 건강에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

 

5. 체중 관리 

커피에 포함된 카페인은 지방 연소를 촉진하고, 신진대사를 증가시켜 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 특히, 커피가 칼로리를 소모하는 과정에 도움을 주어 다이어트 보조제로 활용될 수 있습니다.

 

6. 간 건강 증진

여러 연구에 따르면 커피는 간 건강을 증진시키는 효과가 있습니다. 커피를 꾸준히 섭취하는 사람들은 간경변, 간암, 간염 등 간 질환의 발병 위험이 낮다는 연구 결과가 있습니다. 커피의 항산화 성분과 기타 화합물이 간을 보호하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

사진: Unsplash 의 Fahmi Fakhrudin

7. 알츠하이머 및 파킨슨병 예방

커피의 카페인 성분은 알츠하이머와 파킨슨병과 같은 신경 퇴행성 질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면, 커피를 규치적으로 섭취하는 사람은 이러한 질병의 발병 위험이 낮아지는 경향이 있습니다.

 

 

 

 

 

 

8. 혈당 조절 및 당뇨 예방

커피는 혈당 수치를 조절하는 데 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 연구에 따르면, 커피를 마시는 사람은 제2형 당뇨병의 발병 위험이 낮다는 결과가 있습니다. 이는 커피의 항산화 물질과 카페인이 인슐린 민감도를 향상시키기 때문입니다.

 

9. 심혈관 건강

커피는 적당히 섭취할 경우 심혈관 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 카페인이 혈액 순환을 촉진하고, 심장 질환의 위험 요소를 줄이는 데 도움을 줄 수 있다는 연구들이 있습니다. 다만, 과도한 카페인 섭취는 반대로 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

10. 소화 개선

커피는 위장 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다. 특히, 커피는 위액 분비를 촉진시켜 소화를 돕는 효과가 있습니다. 일부 연구에서는 커피가 대장의 활동을 자극하여 변비 예방에도 도움이 된다고 밝혀졌습니다.

 

 

 

사진: Unsplash 의 Mike Kenneally

커피 부작용

 

1. 불면증

카페인은 중추신경계를 자극하여 각성 상태를 유지하게 합니다. 과도한 커피 섭취는 불면증을 유발할 수 있으며, 특히 잠자기 전 커피를 마시면 숙면을 방해할 수 있습니다.

 

2. 불안감 증가

카페인은 스트레스 호르몬인 코르티솔을 증가시키는 작용을 할 수 있습니다. 과도한 카페인 섭취는 불안감을 증대시키거나 심장 박동을 빠르게 만드는 등 신경계를 자극해 불안감을 유발할 수 있습니다.

 

3. 소화 불량

커피는 위액 분비를 촉진시키는데, 과도하게 섭취하면 위산 과다 분비를 유발하여 위장에 부담을 줄 수 있습니다. 이로 인해 위염이나 위장 장애를 겪을 수 있습니다.

 

4. 카페인 의존성

커피에 포함된 카페인은 반복적으로 섭취하면 의존성을 유발할 수 있습니다. 커피를 갑자기 끊었을 경우, 두통, 피로감, 집중력 저하 등의 금단 증상이 나타날 수 있습니다.

 

5. 심장 문제

과도한 카페인 섭취는 심장 박동을 불규칙하게 만들 수 있습니다. 일부 사람들은 커피를 마시면 심장 두근거림이나 불규칙한 심장 박동을 경험할 수 있으며, 심혈관계에 문제가 있는 사람들은 주의해야 합니다.

 

6. 뼈 건강 저하

사진: Unsplash 의 Harlie Raethel

과도한 커피 섭취는 칼슘 흡수를 방해하고, 장기적으로 뼈 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 특히, 커피를 많이 마시는 사람은 골다공증 위험이 높아질 수 있습니다.

 

7. 위염 및 위장 장애

커피의 산성이 위장을 자극하여 위염이나 위장 장애를 유발할 수 있습니다. 커피를 마신 후 속쓰림이나 위장이 불편한 경우가 있다면, 섭취를 줄이거나 무카페인 커피로 대체하는 것이 좋습니다.

 

8. 임신 중 섭취 위험

임신 중 과도한 카페인 섭취는 태아에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 카페인은 태반을 통과해 태아에 영향을 줄 수 있으며, 유산이나 저체중 출산의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

9. 탈수

커피는 이뇨작용이 있어, 과도하게 섭취하면 체내 수분이 빠져나가 탈수를 유발할 수 있습니다. 커피를 마실 때는 물을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

 

10. 치아 착색

사진: Unsplash 의 Bogdan condr

커피의 색소가 치아에 착색을 일으킬 수 있습니다. 꾸준히 커피를 마시면 치아가 누렇게 변하거나 얼룩이 생길 수 있습니다. 치아 건강을 유지하려면 커피 섭취 후 물로 입을 헹구는 것이 좋습니다.